တောက်ပသောအိပ်မက်မက်ခြင်း၏အလားအလာကြောင့် စွဲလန်းနေသူများအတွက်၊ ဤကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်အခြေအနေများကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းသော အိပ်မက်ဂျာနယ်မှ သတိပဋ္ဌာန် ကဲ့သို့သော အနုစိတ်သော အလေ့အကျင့်များအထိ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းစူးစမ်းရန် မတူညီသော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။ 

နည်းလမ်းတစ်ခုဟုခေါ်သည်။ Wake-Back-to-Bed နည်းပညာ။ မင်းဘယ်မှာလဲ။အိပ်စက်ပြီးနောက် 4-6 နာရီကြာပြီးနောက် သင့်ကိုနှိုးရန်နှိုးစက်။ မိနစ် 20 မှ 30 အထိ နိုးကြားနေခြင်းဖြင့် အိပ်မက်မက်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း ၊ ၎င်းအကြောင်းကို စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေခြင်း နည်းပညာများ လေ့ကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော တောက်ပသော အိပ်မက်များ နှင့် ပတ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ကြည်လင်တဲ့ အိပ်မက်ထဲ ဝင်လာနိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။

စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် စူးစမ်းရှာဖွေခြင်းများမှတဆင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့နှင့် အထိရောက်ဆုံး ပဲ့တင်ထပ်သည့် နည်းစနစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။